dół góra

[...] kontrolowany ruch (z pomocą) 6 / 5 / 4,5 + 3x opuszczanie D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x15kg / 7x15kg / 7x15kg (3 s) / 8x15kg (bez tempa) / 8x15kg(bez tempa) E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w [...]

[...] + 1op / 2op + 2op + 1op (z pomocą) 6 / 5 / 4,5 + 3x opuszczanie D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x12kg / 7x12kg / 7x12kg / 6x12kg / 6x12kg 8x15kg / 7x15kg / 7x15kg (3 s) / 8x15kg (bez tempa) / 8x15kg(bez tempa) E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) [...]

[...] + 1op / 2op + 2op + 1op (z pomocą) 6 / 5 / 4,5 + 3x opuszczanie D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra (zamieniłam na uginanie ze sztangą - szeroki chwyt, stojąc) 8x16kg / 7x16kg / 5x16kg / 5x16kg / 4x16kg 8x12kg / 7x12kg / 7x12kg / 6x12kg / 6x12kg 8x15kg / [...]

[...] / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy (obciążenie bez ciężaru sztangi, bo nie wiem ile waży) 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg / 6x10kg / 5x10kg 6x10kg / 5x10kg / 4x10kg / [...]

[...] tłuszczu - jeśli masło orzechowe dajesz po upieczeniu i formujesz z tego kotlety Wrzucasz do piekarnika - najpierw pieczesz 30 minut w 200 stopniach na termoobiegu góra-dół Po 30 minutach odpalasz termoobieg tylko na górę jeszcze na 10 minut. Po 10 minutach wyjmujesz i czekasz aż ostygną A potem możesz delektować się smakiem :D Cieszę się, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega spokojny poniedziałek. Rano trochę mi się przysnęło a bardziej miałem problem żeby się zebrać i wstać na poranne cardio %-) Ale! Nie ma miękkiej gry wiec wstałem 15 minut później niż powinienem i zakręciłem. Całe szczęście w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na [...]

[...] Wtorek regeneracja Środa (lekki): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (góra dół) 1 10 SKŁONY BOCZNE 2 10 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]

cytat: "Ściągnij odpowiedni gotowy plan push-pull albo góra/dół jak człowiek" cytat: "Wez sie za budowanie masy jeszcze kilka lat..plan zwykly pushh pull albo góra/dół bez udziwnień." cytat: " Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów."

[...] 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą na plecach 2. wypychanie suwnicy 3. przywodziciel maszyna 4. odwodziciel maszyna 5. uginanie na maszynie 6. glute bridge (jeśli nie będzie [...]

Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]

Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]

Ja bym celował w góra/dól ciała, by stymulować ciało dwa razy w tygodniu (w przypadku 3 dni może być dwa razy góra i raz dół).

[...] na ławce poziomej. 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra. 15x40kg 12x50kg 10x50kg 5x60kg/3x50kg 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 15x32kg 12x42kg 10x52kg 8x62kg 4.Butterfly 15x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg łydki 1.Wspięcia na palce siedząc. 4 serie po 15x30kg 2.Wspięcia na palce stojąc. 4 serie po [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60, 10x65, 8x70, 6x75 Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 12x50, 12x53, 10x57, 8x60 Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 12x50, 11x55, 9x60, 7x65 Prostowanie łokcia w pochyleniu ze sztangielką 12x4,5 , 12x6, 10x6 Ściąganie belki wyciągu 14x10, 13x15, 12x10 Dieta Znowu coś dziś nie mogę [...]

[...] w górę-3(8-10) 7.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem 3x 8-10) 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej od czoła-4(10-12) 9.Prostowanie ramion w dół na wyciągu bloczkowym-4 x 12- 10 Środa: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4(15,10,8,8 2.Wyciskanie na suwnicy-4(10,8,8,8 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-2(15,10 [...]

[...] TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, EW. [...]

[...] 2. wiosłowanie w opadzie sztanga 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek wyciagu pion. do klatki 1s Klata: 1) wyciskanie hantli skos 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (dół) 1s Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku lb z przodu 4 x 6/9/12/15 2) unoszenie bokiem w staniu 1s Triceps: 1) wyciskanie francuskie od czoła 4 x 6/9/12/15 Biceps: [...]

[...] szeroko do klatki Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt Przyciąganie linki wyciągu dolnego -martwy ciąg Triceps Wyciskanie francuskie stojąc Sciąganie drążka w dół wyciąg Czwartek(Barki,,Przedramie) Barki Wyciskanie sztangi za głową Unoszenie hantelek oburącz w bok Unoszenie hantelek w opadzie Przedramię Uginanie nadgarstków [...]